LE RÉGIME ET LES ENFANTS

Mon fils m’a un jour déclaré : « Papa, si je deviens un tueur en série à l’âge adulte, ça sera de ta faute. » C’était après lui avoir lu une blague un peu grossière. Sa remarque m’a d’abord fait rire, mais par la suite, je me suis mis à réfléchir à l’influence que nous pouvons avoir sur nos enfants.

Cela fait maintenant des années que je pratique le bodybuilding. Mes enfants ne m’ont jamais connu autrement que comme un bodybuilder qui entreprend parfois des régimes débiles et devient alors quelqu’un de totalement différent. Avant de rédiger cet article, j’ai demandé à mes enfants comment ils me voient quand je suis au régime. Mon fils m’a dit que je devenais un « imbécile désagréable » et Selina, ma fille de 10 ans, m’a juste dit de lui ficher la paix afin qu’elle puisse regarder son film tranquillement. Les gosses ! J’adore leur honnêteté.

Avant chacun de mes régimes, ma femme et moi expliquons aux enfants ce qui se passe quand papa est au régime. Nous leur conseillons en général de faire comme si je n’étais pas là, par ce que c’est exactement l’impression que ça donne. Je m’enferme dans une pièce que j’ai transformée en endroit de retraite, avec un PC, une télé et des magazines. Mon fils y a mis sa Wii, sa X-Box et quelques gadgets à lui, mais quand je suis au régime, ses jeux ne m’intéressent pas. J’ai tendance à être plutôt soucieux avant un concours, parce que, contrairement à la plupart de mes collègues, je n’ai pas de coach.

Je mets un point d’honneur à faire un écart de régime chaque semaine et à partager ce repas avec les enfants. Nous attendons tous ce moment avec impatience. Pour résumer, voici un certains nombre de règles à respecter si vous ne voulez pas que vos enfants pâtissent de votre régime.
  1. prévenez-les que vous commencez un régime
  2. dites-leur que vos changements d’humeur ne sont que temporaires et que vous retrouverez votre état normal après le concours
  3. n’oubliez jamais qu’ils n’ont qu’une enfance. Ce n’est pas de leur faute si vous êtes bodybuilder.
  4. ce ne sont pas eux qui ont changé, mais vous qui n’êtes plus le même : ne l’oubliez jamais.
  5. si vous avez du mal à supporter la pression, allez faire un tour en voiture ou à pied afin de leur permettre de souffler  et d’oublier un peu vos sautes d’humeur imprévisibles.
  6. si vous faites toutes les semaines un écart de régime, veillez à ce que ce soit une fête pour eux aussi : ils souffrent sûrement autant que vous.
  7. si rien d’autre ne marche, battez-les avec un bâton ! Je blague !
J’ai une relation super avec mes enfants et je dois avouer qu’ils me manquent terriblement quand je suis au régime

J’espère que ces conseils vont aider tous ceux qui ont du mal à faire un régime devant leurs enfants.


LA PRÉFATIGUE ET LE DÉVELOPPÉ POUR LES TRICEPS

Je vous ai déjà parlé précédemment de la méthode de préfatigue et du développé pour les deltoïdes. J’avais signalé dans cet article que la même méthode pouvait être utilisée pour les triceps. C’est de cela que je vais vous entretenir aujourd’hui.

Tout comme pour les deltoïdes, cette méthode dérive de l’idée que les mouvements composés sont essentiels au développement de l’hypertrophie musculaire. Dans le cas des triceps, nous considérons que le développé couché prise serrée est le meilleur exercice pour la prise de masse.

Le triceps, ou triceps brachial, est un muscle composé de trois faisceaux et situé à l’arrière du bras. Sa fonction est de permettre l’extension du coude et donc, de tendre le bras. Par conséquent, le triceps est le muscle antagoniste du biceps. Il comprend trois faisceaux, le faisceau externe, la longue portion et le faisceau interne. Il constitue environ 60% des muscles du bras. Pour qu’une séance pour les triceps soit efficace, il faut mobiliser autant chacun des trois faisceaux.

Malheureusement, au cours d’une même séance, beaucoup de gens répètent le même type d’exercices : de ce fait, ils négligent un, voire deux faisceaux du triceps.

Pour entraîner les triceps, il existe quantité de mouvements et de barres différents. Afin de simplifier cet article, je me contenterai de vous conseiller une séance mettant en œuvre le principe de préfatigue et utilisant le développé.

Nous allons imaginer que votre objectif est d’améliorer ou de développer la masse musculaire au niveau du faisceau interne. Vous allez donc sélectionner un exercice qui vous permettra de préfatiguer le faisceau externe et la longue portion, après quoi vous effectuerez l’exercice de développé couché prise serrée.

Je vous suggère de faire de l’extension à la poulie haute avec barre de tirage pour préfatiguer la longue portion. Quand vous exécuterez ce mouvement, vous veillerez à ce que les coudes restent immobiles de part et d’autre du corps, et à ce que les poignets soient verrouillés. Quand le bras est tendu, contractez le muscle au maximum.

Pour mobiliser le faisceau externe, je fais également un exercice d’extension, mais cette fois-ci avec la corde. J’effectue le mouvement les mains collées l’une contre l’autre, les phalanges face à face, chaque main tenant une extrémité de la corde. Au cours de la phase positive du mouvement, j’enroule légèrement les épaules. Quand mes bras sont en extension complète, j’écarte les deux extrémités de la corde en effectuant une légère rotation des poignets, et je marque un temps d’arrêt d’une seconde.

Maintenant que les deux faisceaux sont préfatigués, je peux passer au développé couché prise serrée. En fait, le principe de la séance est que, comme le faisceau interne n’a pas encore été mobilisé, c’est lui qui fera la plus grande charge de travail au développé. Je vous conseille d’effectuer une série d’échauffement, puis trois séries effectives par exercice.
  1. extension à la poulie haute avec barre de tirage x 4 séries (dont une série d’échauffement)
  2. extension à la poulie haute avec corde x 4 (dont une série d’échauffement)
  3. développé couché prise serrée x 4 (dont une série d’échauffement)
Cela fait quelques années que j’utilise cette méthode d’entraînement et j’en retire des bénéfices considérables. J’espère qu’elle vous sera utile également.

N’hésitez pas à me contacter par l’intermédiaire de Scitec Nutrition si vous avez des questions au sujet de cet article.


Les secrets d’entraînement d’Eddie Abbew
PRÉFATIGUE ET DÉVELOPPÉ POUR LES DELTOÏDES


C’est une méthode que j’utilise depuis 12 ans maintenant. Elle donne aussi de bons résultats pour ceux de mes clients qui ont du mal à développer leurs deltoïdes. Le même principe d’entraînement peut être utilisé pour les triceps, mais dans cet article, nous nous occuperons exclusivement des deltoïdes et des épaules.

Le deltoïde est composé de trois faisceaux : le faisceau antérieur, le faisceau postérieur et le faisceau externe. La plupart des exercices de développé pour les épaules (par exemple, le développé militaire, le développé nuque, le développé avec haltères, le développé à la machine et le développé Arnold) mobilisent les trois faisceaux des deltoïdes.Au cours de ma carrière, je n’ai jamais trouvé aucun autre programme pour les épaules qui soit aussi efficace que celui-ci, et je vous garantie qu’en le suivant scrupuleusement pendant quelques semaines, vous constaterez vous aussi des résultats spectaculaires.

Ce module d’entraînement est basé sur l’observation suivante : des deltoïdes renflés se bâtissent à coups d’exercices de développé. Cinq groupes musculaires interviennent en priorité dans les mouvements de développé pour les épaules : les rhomboïdes, les trapèzes, et les faisceaux antérieur, externe et postérieur des deltoïdes. Bien sûr, des groupes musculaires secondaires tels que les triceps, les biceps et les trapèzes sont sollicités également, mais ne feront pas l’objet de cet article.

Supposons par exemple que vous avez du mal à développer la masse musculaire de vos deltoïdes antérieurs. Vous devez donc être certain que l’essentiel de votre travail de développé ciblera le faisceau antérieur. Vous devrez pré-fatiguer tous les groupes musculaires qui interviennent dans les mouvements de développé pour les épaules, à l’exception des deltoïdes antérieurs. Quant au mouvement de développé, il sera effectué en dernier, quand tous les groupes musculaires seront pré-fatigués. Voici un exemple de programme répondant à ces exigences:
  1. Tirage au menton avec la barre - 1 série d’échauffement et 3 séries effectives
  2. Élévations latérales buste penché – 3 séries effectives
  3. Élévations latérales avec haltères – 3 séries effectives
  4. Développé militaire à la barre guidée – 1 série d’échauffement et 3 séries effectives
  5. Élévations frontales alternées avec haltères – 2 séries lourdes

Le tirage au menton sert à pré-fatiguer les trapèzes et les rhomboïdes. Les élévations latérales buste penché servent à pré fatiguer le deltoïde postérieur Les élévations latérales servent à pré-fatiguer le faisceau externe du deltoïde.